DVOBOJNI CHIA PUDING

Verovatno ste već primetili da je chia puding jedan od mojih omiljenih poslastica. Upravo zbog toga što imam potpunu slobodu prilikom kombinovanja namirnica i ukusa. Ovog puta sam sa Vama odlučila da podelim recept za šareni chia puding. Koji obnavlja energiju , podstiše varenje i ubrzava metablizam. Što je svima nama nakon hladnih meseci preko potrebno. Ukoliko se osećate pospano, bez energije ovo je pravi izbor za Vas ! Započnite dan ovom neverovatnom poslasticom i učinite nešto dobro za sebe i za svoje zdravlje. I zapamtite, zdravlje na usta ulazi ! 


 Vreme pripreme : 35 minuta
Količina za : 1 osobu 

 SASTOJCI :

Za čokoladni deo :

 70g ovsenih pahuljica
1 Kašičica kakao praha
1 Kašičica konopljinog proteina (ili nekog drugog)
1 Kašičica meda ili agava sirupa
200ml biljnog mleka (ja sam koristila kokosovo mleko)

Za chia puding :

6 Kašika biljnog mleka
2 Kašike chia semena
1 Kašičica meda ili agava sirupa
+ Voće po želji (maline, banane, kupine, kivi, nar...)

PRIPREMA : 
Odvojeno pomešati sve sastojke za čokoladni deo, i za chia puding. Ostaviti u frižideru da odstoji oko 30 minuta.
Kada se smesa zgusne, ređati u čašu prvo čokoladni deo, zatim chia puding i voće po žellji.





Želim Vam lep i ugodan dan !

 Priprema i piše :
Ksenija Bako
Strukovni Nutricionista-dijetetičar 




Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

NAJBOLJI CHIA PUDING SA BANANOM I KIVIJEM

Слика
Chia je biljka najbogatija Omega 3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima, takođe sadrži značajan broj vitamina, minerala i antioksidansa. Chia seme je odlično za regenaraciju kože, ali i sagorevanje masti, jača organizam i pozitivno utiče na organe za varenje. Kao Nutricionista složila bi se sa tim da je chia seme jedno od najboljih koje možete da konzumirate ukoliko se loše osećate, bez energije. Jer utiče na rad mišića. i oslobađa energiju u vašem telu pa ga često koriste sportisti. Ovo seme sadrži 34 % dijetalnih vlakana koja podstiču rad creva, ubrzavaju metabolizam, preporučuju se u prevenciji nastanka raka debelog creva.  Zbog velike količine Omega 3 masnih kiselina preopručuje se osobama sa kardiovaskularnim tegobama, jer utiče na jačanje srčanog mišića i mozga.  Vreme pripreme : 35minuta Količina za : 1 osobu SASTOJCI : 150 gr Biljnog mleka - ja sam ovaj put izabrala ovseno  2-3 Kašike Chia semenki 1 Kašika meda 1/2 Kašičice cimeta ...
Прикажи све

HELJDINA TESTENINA SA POVRĆEM U SLATKO-KISELOM SOSU

Слика
SASTOJCI : 300g Heljdine testenine 1 Veća šargarepa 1 Manji karfiol 500ml Paradajaz sosa 2 Čena belog luka 2 Kašike maslinovo ulja Vezica peršunovog lista 2 Kašike proprženog susama Šaka suvog grožđa 1 kašičica cimeta So po ukusu  1 Kašičica šećera PRIPREMA : Povrća:  Oprati, oljuštiti i usitniti povrće. Povrće je kuvano u aparatu za kuvanje na pari oko 15 minuta. Isti efekat možete postići ako kuvate u posudi za kuvanje na pari.  Sosa : Usitniti beli luk i kratko ga propržiti na maslinovom ulju, sa cimetom dok ne porumeni. Nakon toga dodati paradajz sos, suvo grožđe, šećer,so i kuvati 10 minuta na tihoj vatri. Kada je sos pri kraju dodati peršunovo lišće.  Testenine : Sipati testeninu u ključalu vodu i kuvati oko 8 minuta, kada je gotova, procediti i isprati hladnom vodom.  Serviranje: Sipati testeninu u duplju posudu, dodati sos, povrće i sve dobro promešati. Odozgo posuti proprženim susamom(na suvom tiganju) kako bi postigl...
Прикажи све

AMERIČKE PALAČINKE SA BANANOM I OVSENIM PAHULJICAMA

Слика
Evo recepta za zdrav i brz doručak. Kombinacija banana i ovsenih pahuljica pruža Vašem telu odličnu nutritivnu podršku . Sitost je zagarantovana u trajanju 3-4 sata.  Takođe svi znamo da banana poboljšava raspoloženje i utiče na lučenje seratonina. Pa je to još jedan razlog zbog kojeg bi trebali da pripremimo baš ovakav doručak.  Vreme pripreme :15-20 minuta Količina za : 5 palačinki SASTOJCI : 2 Banane 1 Veća šolja  mlevenih ovsenih pahuljica 1/2 Šolje biljnog mleka 1 Kašičica cimeta 1/2 Kašičice đumbira PRIPREMA : Sve sastojke umutiti mikserom. Kada ste dobili tečnu homogenu smesu, pecite palačinke na tiganju koji se ne lepi. Palačinke su ispečene kada ravnomerno porumene sa obe strane .   Idealno se slažu uz sve voćne namaze,  ja sam koristila džem od kajsija.  Prijatno ! :) 
Прикажи све