Healthy Habits by K.B.

BUNDEVA ! Takozvana kraljica jeseni, pre svega bogata je beta-karotenom (narandžastim pigmentom koji se u našem organizmu pretvara u provitamin A, koji je dobro poznat antioksidans). Sadrži čak 90% vode i samo 35kcal na 100g , zbog toga je idealna namirnica , ukoliko ste na dijeti ili želite da očistite vaš organizam. Takođe sadrži veliku količinu dijetalnih vlakana, i  pruža dugotrajan osećaj sitosti. Zagreva organizam, i utične na izbacivanje vode, i što je najvažnije savršeno prija nepcima. SASTOJCI :  1 kg bundeve 1L ključale vode 1 Glavica crnog luka 1 Čen belog luka 2 cm svežeg đumbira  2 kašike maslinovog ulja 3 Kašičice morske soli 1/2 Kašičice bibera 1/2 Kašičice mlevene paprike Sok od 1 pomorandže  PRIPREMA: Usitniti crni i beli luk, i kratko prodinstati na ulju. Zatim dodati bundevu isečenu na kockice, i nalijti ključalom vodom. Kako bi skratili vreme kuvanja. Kuvati oko 10 minuta dok bundeva ne omekša. Kada...

Avokado blagotvorno deluje na celi organizam, a posebno je koristan kod problema sa srcem,i krvnim sudovima. Odličan je za ubrzavanje metabolizma i regulaciju probave. Danas je avokado jedna od glavnih namirnica vegetarijanske ishrane jer sadrži masti i proteine pa se koristi kao zamena za mesne namirnice.  Iako ga mnogi izbegavaju jer sadrži najviše masnoća od bilo kojeg drugog voća,  njegovo konzumiranje se koristi ukoliko želite smršati. Razlog tome je što avokado sadrži nezasićene masne kiseline koje podstiču mršavljenje, a dobre su i za zdravlje. Uz najveći sadržaj  masnoće, avokado je i jedan od najvećih izvora vlakana koja ubrzavaju probavu i daju osećaj sitosti stoga ne morate imati strah da ćete konzumacijom avokada usporiti mršavlje.Zbog toga ovaj prekusan rižoto možete jesti kako za ručak tako i za večeru,i možete biti sigurni da u svoj organizam unosite hranu bogatu svim hranljivm materijama. Neophodnim za pravilno funkcionisanje celokupnog organizma. ...

Ovaj proteinski smuti predstavlja pravo zdravlje koje se nalazi upravo u jednog tegli. Ne samo što je zdrav, on može da vam zameni, užinu, doručak, kao i obrok nakon napornog treninga. Za ovaj neverovatan smuti, potreban vam je blender, navedene namirnice, i 5 minuta vremena. Za samo 5 minuta, dobićete hranljiv obrok, njegova kalorijka vrednosti iznosi 292 kcal, ukoliko ga pripremate bez mleka . Naime pripremila sam za Vas, upravo jedan od najukusnijih recepata za proteinski smuti. Koji će nahraniti vaše mišiće nakon treninga, a vašem telu pružiti dodatnu energiju. Sadržaj proteina u jednom smutiju, ukoliko ga pripremate bez mleka iznosi 10.3 grama. Ukoliko se ipak ne bavatie sportom, ovaj smuti možete jesti za durčak ili užinu, kako bi očistili i osvežili organizam nakon jače praznične hrane.  Sastojci : 2 kom banana 100 ml vode ili mleka 1 Kašika kakao praha 1 Kašika konopljinog proteina 3 Kašike smrznutih malina 2 otkoštene urme 1 kašičica chia semenki +...

Postoji zaista dugačak niz razloga zbog kojih je dobro jesti ovsenu kašu. Posebno u zimskom periodu kada je izloženost niskim temperaturama česta, ovsena kaša će ugrejati vaš organizam i povećaće otpornost na hladnoću. Zbog velike koncentracije vlakana, ovsena kaša brzo stvara i dugo zadržava osećaj sitosti u organizmu. Pa se preporučuje i kao namirnica koja će vam pružiti podršku u procesu borbe protiv viška kilograma. Takođe je odličan izbor obroka pre treninga, jer ne opterećuje digestivni sistem, već pruža dodatnu energiju. Kombinacija bundeve i ovsene kaše udvostručuje njen pozitivni efekat na celokupno zdravlje !  Sastojci :  5 Kašika ovsenih pahuljica 1/2 Šoljice vode 100ml (ili biljnog mleka) 1 Šoljica pirea od bundeve 1 Kašičica cimeta 1 Kašičica meda 1 Kašika suvog grožđa 1 Kašika oraha Priprema : Ovsene pahuljice pomešati sa vodom (mlekom) , kuvati na tihoj vatri 3 minuta. Zatim dodati pečenu bundevu prethodno ispasiranu u obliku pirea. Dadat...

Ko jednom proba čuveni Banana hleb, zasigurno ga stavlja na listu svojih omiljenih peciva. Ovaj preukusan i hranljiv hleb možete jesti za doručak, uz domaće namaze od voća. Koji će upotpuniti njegov ukus. Sitost je zagarantovana, obiluje hranljivim materijama i dijetalnim vlaknima, te je odličan izbor za doručak. Ništa lepše od slatkog doručka, koji si neće zadržati na vašim bokovima i pokvariti vam liniju. Odličan je za decu kao i za nas odrasle koji volimo da pojedemo nešto ukusno, a opet zdravo.  Kalorijska vredost u 100g :  326 Kcal Vreme pripreme : 50 min Sastojci : Suvi sastojci : 2 Šoljice (2dl) integralnog brašna 1 Šoljica belog brašna 1 Kašičica sode bikarbone 2 Kašičice cimeta 2 Kašike kakaa 1 Kašičica soli 1 Kom vanilin šećer Mokri sastojci: 4 kom zrele banane 1/2 Šoljice kisele vode 1/2 Šoljice ulja 1/2 Šoljice meda ili javorovog sirupa 1 Šoljica seckanih oraha  1/2 Šoljica suvih brusnica Priprema :...