Healthy Habits by K.B.

Heljda kao biljna namirnica sadrži visokovredne proteine , sa osam esencijalnih aminokiselina, od kojih je najviše zastupljena aminokiselina Lizin. Heljda je idealna namirnica za sportiste, ljude koji podnose visoke fizičke napore . Može se koristiti u savremenoj ishrani- Vegani. Jer zamenjuje crveno meso , ali organizam podmiruje sa visokovrendim proteinima.  Pored svega navednog heljda ne sadrži gluten , zbog toga je pogodna za alergične osobe. Ishrana ovom dragocenom namirinicom, se može uvrsiti u mnoge dijetetske progame. Prisustvo vlakana daje duži osećaj sitosti, smanjuje apetit, povećava fizičku energiju i mišićmu masu a otklanje suvišne masne naslage.  Vreme pripreme : 40 minuta Kalorijska vrednost po porciji : 250kcal  Količina za : 4 osobe  SASTOJCI : 250g Heljde u zrnu 400g Šampinjona 1 Praziluk 2 čena belog luka 3 Kašike Maslinovog ulja 3 Kašike paradajz pirea(može i bez njega) So, biber Od začina koristila sam Kari ...

Obrok pre treninga  Većina početnika zanemaruje važnost ovog obroka. Veoma je bitno da u obroku pre treninga uneste odgovarajuće nutrijente i u odgovarajuće vreme.  Cilj obroka : priprema tela za napore kojima će telo biti izloženo. Vreme konzumiranja obroka : 1-2 sata pre treninga, u zavisnosti od brzine vašeg metabolizma.  Potrebno je određeno vreme da se svari unešena hrana i da nutrijenti postanu dostupni telu tokom vežbanja. Ukoliko pojedete obrok neposredno pre treninga, telo neće stići da ga vari i  koristi kao energiju. Zato dajte vašem telu vremena da svari hranu pre treninga. Obrok pre treninga trebao bi da sadrži dovoljno ugljenih hidrata (sproresobujućih ) , manju količinu proteina, nikako ne treba preterivati sa unosm masti.  Ugljeni hidrati :  Najbolji izbor su složeni ugljeni hidrati, koji se sporo vare. Kako ne bi došlo do naglog skoka i pada energije u toku treninga. Prioritet ...