Healthy Habits by K.B.

  Vegetarijasnka pizza predstavlja odličan izvor  dijetalnih vlakana, vitamina i minerala . Vaš ručak trebao bi da nosi od 400-550 kcal. Ova pizza odično se uklapa u taj opseg. Zbog velike količine dijetalnih vlakana, držaće Vas sitim do 4 sata. A opet nakon obroka nećete osetiti težinu u stomaku i pad energije. Uvrstite ovu pizzu u Vaš nedeljni jelovnik, i uživajte u neverovatnom ukusu !  Vreme pripreme : 15 minuta Kalorijska vrednost 1/2 pizze : 450 kcal  Količina za: 2 osobe. SASTOJCI : 1 Integralna Frikom podloga za pizzu Kečap 1 Kesa Frikom balkanse mešavine povrća 2 Kockice Bello organic sira Masline Nekoliko listova svežeg spanaća Origano PRIPREMA : Testo premazati kečapom, zatim naređati prethodno obareno Frikom povrće(bariti 4-5minuta) i sve posuti origanom. Peći u prethodno zagrejanoj rerni na 200-220c do 10 minuta. Nakon pečećenja ređati listove svežeg spanaća, feta sira i masline. I Vaša pizza je spremna !  ...

Kalorijska vrednost po porciji : 460 kcal Vreme pripreme : 15 minuta SASTOJCI POTREBNI ZA 1 PORCIJU : 200g   Kuvante integralne testenine 100ml Kiselog mleka 50g     Tunjevine iz konzerve 3-4      Masline Origano po ukusu PRIPREMA : Skuvati testeninu u posoljenoj vodi, kuvati oko 8-10 minuta. Nakon toga ocediti, i isprati je hladnom vodom. Pomešati sa kiselim mlekom, tunjevinom. Masline ređati odozgo, posuti origanom po ukusu. Ovaj recept je dokaz da zdravi obroci, ne odizimaju previše vremena. Za samo 15 minuta pripremite visoko hranljiv, i zdrav obrok. Možete ga pripremiti dan ranije, čuvati ga u frižideru, i sutradan  pojesti ga za ručak na poslu ili školi. Sitost zagarantovana do 4 sata. Pripremila s ljubavalju Ksenija Bako Strukovni Nutricionista-dijetičar

Recept za brz, ukusan i zdrav hleb je trunotno pred Vama ! Obožavam ga, pravim ga jednom nedeljno, konzumiram ga svakodnevno, I dalje sam njime oduševljena kao i svi moji ukućani. Zbog toga sam odlučila da ga podelim sa Vama.  Vreme pripreme: od 1-4h  SASTOJCI : 200g raženog brašna 200g speltinog brašna 1 Kašika lanenog semena 1 Kašika suncokretovog semena 1 Kašika bundevinog semena 1 Kašičica morske ili himalajske soli 2 Kašike maslinovog ulja 400 ml mlake vode 1 Kašičica sode bikarbone 3 Kašike limuna PRIPREMA : Pomešati brašno sa semenkama, dodati maslinovo ulje i vodu. Mešajući sjediniti smesu, i ostaviti da odstoji 2-3 sata na sobnoj temperaturi. Nakon toga dodati sodu bikarbonu i limunov sok, i sve sastojke još jednom dobro promešati. Testo sipati u pleh obložen papirom  za pečenje i peći u zagrejanoj rerni na 220c oko 20 minuta, kako bi se napravila hrskava korica. Smanjiti temperaturu na 190c i peći još 40 minuta. Hleb nakon peč...

Vreme pripreme : 30 minuta Količina za: 6-7 tortilja SASTOJCI : Za tortilje :  250 gr Integralnog speltinog brašna, ili heljdinog brašna 175 ml tople vode 1 Kašičica soli 1/3 Kašičice sode bikarbone Za punjenje : 1 Kesa Frikom zlatne ili meksičke mešavine povrća 3 Kašike ulja 300 ml soka od paradajza 100 ml  kečapa 1 čen belog luka 1/2 kašičice mlevene ljute paprike 1/2 kašičice bibera 1 kašičica soli 100 g leblebija - možete skuvati u vodi ili ubaciti konzervisanu leblebiju PRIPREMA : U brašno dodajte mlaku vodu, so,sodu bikarbonu, i mesite par minuta. Ako je smesa previše lepljiva, dodajte još brašna i oblikujte loptice. Od ove smesa možete napraviti 9 malih loptica, odnosno tortilja. Ređajte loptice na pleh i ostavite da odstoje oko 15 minuta, prekrivene mokrom krpom. Nakon toga, oklagijum razvucite i oblikujte tortilje, obavezno nabrašnite radnu površinu. Pecite tortilje  na teflon tiganju 50 sekundi sa obe strane, na jakoj vatri....

Chia je biljka najbogatija Omega 3 masnim kiselinama, proteinima i vlaknima, takođe sadrži značajan broj vitamina, minerala i antioksidansa. Chia seme je odlično za regenaraciju kože, ali i sagorevanje masti, jača organizam i pozitivno utiče na organe za varenje. Kao Nutricionista složila bi se sa tim da je chia seme jedno od najboljih koje možete da konzumirate ukoliko se loše osećate, bez energije. Jer utiče na rad mišića. i oslobađa energiju u vašem telu pa ga često koriste sportisti. Ovo seme sadrži 34 % dijetalnih vlakana koja podstiču rad creva, ubrzavaju metabolizam, preporučuju se u prevenciji nastanka raka debelog creva.  Zbog velike količine Omega 3 masnih kiselina preopručuje se osobama sa kardiovaskularnim tegobama, jer utiče na jačanje srčanog mišića i mozga.  Vreme pripreme : 35minuta Količina za : 1 osobu SASTOJCI : 150 gr Biljnog mleka - ja sam ovaj put izabrala ovseno  2-3 Kašike Chia semenki 1 Kašika meda 1/2 Kašičice cimeta ...

"Ljubav je puno više od toga što se može staviti u reči, više od onoga što se može izraziti. U tome i jeste njena čarolija. Opisati ljubav je poput opisivanja ukusa čokolade. Jednostavno moraš probati da bi je poznavao, a čak ni onda je ne možeš u potpunosti upoznati. Prema tome nikad ne pomišljaj da znaš dovoljno o ljubavi, ljubav se ni ne može znati, samo osećati. " Vreme pripreme : 10 minuta Količina za : 15 čokoladnih srca SASTOJCI : 3 Kašike kokosovog ulja 3 Kašike kakao praha 2-3 Kašike meda ili agave, ili malteksa 1/2 Kašičice cimeta 2 Kašike svežeg nara, ili suvog grožđa  PRIPREMA : Na tihoj vatri istopite kokosovo ulje, zatim polako umešajte kakao prah. Kada ste dobile glatku smesu, skinite sa vatre i dodajte med. Mešajte dok se svi sastojci ravnomerno ne sjedine.  U siliknoski kalup stavite 3-4 semenke nara i nalijte otopljenom čokoladom. Ostavite u zamrzivaču oko 3-4 sata. Nakon toga, pažljivo izvadite srca iz kalupa. I uživjate !...